Nhảy dây yêu cầu bạn phải có sự phối hợp các bộ phận trên cơ thể. Ban đầu, bạn nên luyện tập chuyển động phần bàn chân và cánh tay tách biệt nhau. Bạn hãy giữ cả hai tay nắm của dây nhảy trong cùng một bàn tay và quay sợi dây để làm quen với nhịp. Tiếp đó, bạn hãy thử tập nhảy mà không sử dụng dây. Cuối cùng, kết hợp cả hai bước trên và bạn có thể nhảy liên tục trong vòng 1 phút.
Bước 1
Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản
Ở động tác này, chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Tuy nhiên không nhất thiết phải nhảy cao chỉ cần đủ để chân vượt qua được dây.
Lưu ý: Động tác tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân. Thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì tập luyện thường xuyên mới có kết quả.
Bước 2
Phương pháp nhảy dây thay thế chân
Ở bước 2, khi sợi dây được tung và chuyển động lên phía trên đầu, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất).
Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau. Tiếp tục động tác giống như đang chạy tại chỗ, cố gắng duy trì tập luyện trong 1 phút.
Bước 3
Nhảy dây nâng cao chân
Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân.
Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương. Tập luyện động tác này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Bước 4
Nhảy dây theo nhịp điệu
Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây.
Phương pháp: Có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân nhảy khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.
Bước 5
Nhảy lâu dài
Thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế chân trong 5 phút. Nếu không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.